中科健康(體檢)廣場LOGO
工作日 07:30-16:30
 
當前您的位置:網站首頁 | 健康體檢知識 | 詳細

“餓肚子睡覺”和“睡前吃夜宵”,誰的危害大?看看以后不糾結了

發表時間: 2022-11-23 02:35:06 PV 1246 次
 
TAG標簽:   健康  
 
分享到微信朋友圈:
   


攝圖網_501563292_banner_年輕居家女性在家吃外賣開心看。ǚ瞧髽I商用).jpg


結束一天的工作,終于到了屬于自己的時間,這個時候躺著玩手機,刷短視頻、追劇、玩游戲,一不小心就到了深夜。


夜深了,對于夜貓子來說并不意味著睡覺,而是“夜宵時間”。吃夜宵會變胖是事實,不吃夜宵肚子會餓也是事實,每次都會在身材與饑餓之間做糾結,“肚子好餓,到底要不要來一口?”其實身材是小,最主要的是身體健康,把身體吃出病來那也是不行的。


那“餓肚子睡覺”和“睡前吃夜宵”,誰的危害大?


睡覺之前餓著肚子睡覺的話,就算你能扛過去,但是讓肚子餓著真的不好,可能會餓出腸胃病。


當你饑餓的時候就意味著胃里空了,但是腸胃卻一直在蠕動分泌胃酸,要是“空胃”時間長達3~4小時還沒有進食,那么胃酸會刺激胃粘膜。而一夜的時間有7~8小時,這樣長此以往下去的話也會增加腸胃病風險,例如胃潰瘍、胃穿孔等,尤其是腸胃本身就不好的人千萬不要隨便的餓著肚子。


更重要的是肚子餓也影響情緒,睡覺不安穩,甚至會引發低血糖,進一步影響睡眠,導致大腦認知能力下降,主要是會增加人抑郁得風險,還有營養不良,人會慢慢免得沒有精神、臉色暗淡等,但一天兩天餓一下自然是把不會造成這樣的后果,但時間久了,鐵打的身體也吼不住。


你以為晚上餓肚子睡覺減肥,其實你會變胖,因為當你餓了,身體擔心你出事會開啟“低耗能”模式,就是減少熱量消耗,讓你身體不至于“虧空”。等到你第二天吃飯的時候,身體擔心你晚上又會餓肚子,就會盡可能地吸收食物里面的熱量,讓你變胖。

而“睡覺之前吃夜宵”其實并不是什么“大罪”。


就拿人人擔心的變胖來說,之所以身體餓了就是因為胃里沒有食了,胃發送饑餓的信號給大腦,之后大腦調節身體神經讓你感覺到餓,讓你知道身體缺熱量了,你需要吃一點,就算是夜宵也是可以的。


那吃夜宵會不會變胖,南方醫科大學曾經對139人做過研究發現,其實睡覺之前吃夜宵的這件事和身材胖瘦沒有一定的關系。


大家也知道,人在睡覺的時候身體器官是休息的,包括腸胃也是,但要是你吃了夜宵之后那么腸胃就會繼續工作,消化食物。就是有一點是需要考慮的,畢竟腸胃工作一天了,所以夜宵要是吃太多的話消化就會比較慢,引發腹脹、消化不良。


夜宵里面對于的熱量因為夜間身體沒有什么活動,所以就會沒有辦法及時的消耗,轉化為脂肪存在身體里,人就是這樣變胖的。


由以上可以知道,晚上餓著肚子睡覺傷身,所以要吃一點夜宵的,但要是夜宵吃太多,熱量過高的話也會導致腸胃病,還有發胖。


所以,為了讓自己的肚子舒服,也為了身材和身體健康,我們需要好好斟酌的其實夜宵的選擇。


不想餓肚子睡覺,什么樣的夜宵是可以選擇的?


至少要符合“低脂肪、低熱量、有營養、易消化、有飽腹感”這幾個要求,建議以下幾種食物:


①:杏仁

這種堅果里面含有豐富營養元素,像是色氨酸和維生素B6就有助于睡眠,杏仁富含鉀和B族維生素有助于神經放松,且還有飽腹感,吃一點就會飽,不用擔心變胖。


②:燕麥片

一般總是作為早餐的燕麥片,其實晚上餓了也是可以吃一點的,可以幫助身體釋放褪黑色素促進睡眠。有些人可能不喜歡燕麥粗糙的口感,你可以做燕麥糙米粥,具有飽腹感,對于血糖控制還有積極作用,是一個輔助減肥的好東西。另外全麥面包、全麥餅干、大麥等全麥食品都可以作為夜宵。


③:番茄

番茄里面含有的熱量很少,怕胖的人就可以吃。但不建議使用很多調味料烹飪著吃,建議生吃或者是做成沙拉。里面含有抗氧化物質,有助于延緩身體衰老,且還含有輔助瘦身的物質。除了番茄,還有黃瓜、蘋果、櫻桃等都是可以的。


④:酸奶

酸奶厘雖然鈣沒有鮮奶高,但里面含有的蛋白質不少,有助于促進腸胃的蠕動,改善便秘,熱量不高,根本不用擔心會變胖。


以上4種食物就是給大家舉個例子,可以選擇的食物有很多,但像是油炸燒烤、火鍋等食高熱量、高脂肪、重口味的食物就別吃了,不僅會變胖,還會危害身體健康。但也不要真的在臨睡之前吃,最好是在睡覺之前1?2小時吃,食物剛進胃里,給腸胃一點時間消化。


很多會認為喝水也解餓,那睡覺之前肚子餓喝水可以嗎?


白開水里面沒有什么營養物質,所以喝水的話很快就會被身體吸收代謝,意思就是說想要依靠喝水緩解饑餓的話其實管不了多長時間。且肚子餓的時候胃酸是在分泌的,喝水會稀釋胃酸,這樣可以緩解胃酸對胃胃粘膜的刺激,但并不會阻止胃酸的分泌。


而且喝水是會促進身體代謝的,餓的時候時候加快身體熱量消耗,一會時間就會讓身體更餓,讓嘴巴里更加的寡淡,對油脂食物而更加的向往。


主要也是因為水利尿,晚上睡覺前喝水會增加起夜次數影響睡眠。所以說,要是晚上肚子餓的話,最好還是吃點夜宵吧不要強忍,倒也難受得慌。


總而言之,晚上睡覺之前肚子餓就要吃東西,但也不是什么東西都可以作為夜宵的選擇的,最好是那種低熱量、低脂肪、有營養、易消化的食物,這樣才能即飽腹又不會變胖,也不會增加身體患病風險,喝水就算了。


圖文源于網絡如有侵權請聯系刪除:963558

上一篇   55至65歲,進入養壽黃金期,健康養生牢記“4宜2忌”,跟著做不虧
下一篇   肺“磨玻璃樣結節”下一站是肺癌么?
 
 
最新公告| 公司介紹 | 專家團隊 | 合作網站 | 企業郵箱 | 贛ICP備13007198號-1
江西中科健康體檢中心@版權所有    贛公網安備 36010202000308號   江西省南昌市洪都北大道1288號  
  • av观看