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餓一餓更長壽?吃得多到底有啥危害?怎么樣才叫少吃?

發表時間: 2022-11-25 08:06:55 PV 797 次
 
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吃飽喝足啥都不愁,對于很多以前經歷過苦日子的人來說,這一點很重要,每天最大的事情,就是要填飽肚子,吃飽了才有力氣干活。


吃飯都不積極,還有什么能讓你積極,因此,有些長輩看到后輩為了減肥,或者是養生去少吃飯,就會覺得吃飽撐的,真是閑得慌才會如此干。


但很多研究證明,吃得多并沒有吃得少來得健康,適當少吃點,會更加有益健康、有益長壽,也就出現了一個說法,餓一餓更容易長壽,真是這樣嗎?


為啥說餓一餓更長壽?


在《自然》雜志上發表的一項研究,發現小鼠在限制飲食后,體重發生了改變,壽命也延長了,當然,在此項研究中,也特別指出,需要長期堅持,從年輕時期就開始,到老年后,獲得的益處相對會更多一點。


在分組實驗中,這一點是得到驗證的,成年小鼠到老年階段,一直保持的都是限制進食的飲食模式,最終,這類小鼠的壽命比其它組小鼠壽命都長。


對于此項研究,有人表示小鼠實驗與人體實驗還是會存在差別,是否適合人類,現在還缺乏更多的證明,卻也不是說沒有參考意義。


之前北大教授帶領的研究團隊進行的研究,也表明間歇性地斷食,對改善人體代謝是有一定影響的,可以幫助改變胰島素敏感度,對調節胰島素分泌會有一定意義。


而階段性的斷食,也相當于是在原有的飲食基礎上減少進食,不過研究中也指出,此種方式并不一定適合每一個人,需因人而異。


從兩項研究表明,適當的少吃點,可能要比多吃更有益健康,而這種少吃是需要講究方法的,并不是突然就少吃,而是可以根據自身情況,去相應的調整,每次吃到八分飽,在原有進食基礎上減少40%,或者是總量不便,調整進食的時間。


但不管怎么說,都不建議盲目嘗試,而是應該依據個人的情況,去制定較為合適自己的進餐模式,這樣的話可能會有益長壽,不容易產生不必要的損傷。


吃得多,究竟會怎么樣?


01
影響代謝

每頓都吃得比較多,人體在代謝食物時,負擔可能會變重,也就可能會使得代謝紊亂,從而增加一些疾病的患病幾率。


若是在吃得多的情況下,吃得食物還是一些高油、高鹽、高糖的食物,就更加容易損傷代謝,增加代謝性疾病的發生風險。


02
更容易肥胖


總是吃得很飽,容易增加消化系統的負擔,長期下來,也就可能會讓消化系統罷工,不能完全地消化和吸收食物,從而導致堆積的食物越來越多,慢慢就可能轉變成為脂肪。


脂肪累積得越多,體重也就會越容易超標,肥胖也就會逐漸發生,而肥胖與很多疾病都會有關聯性,心腦血管、癌癥這樣的重大疾病,都會與肥胖有著較為密切的關系。


03
傷大腦


主要是攝入的脂肪較多,可能會給血管增添負擔,如果腦血管發生堵塞,出現了動脈硬化,腦部健康也就會受到威脅,發生腦梗、腦出血的風險會隨之增高。


另外,就是吃得過多,還可能會加快衰老,大腦的功能退化速度加快,有可能會導致老年癡呆、帕金森的患病風險增加。


總說少吃更有益健康,到底是怎么個少吃?


并不難理解,上面兩個研究,其實已經給出答案,所謂的少吃就是每頓飯吃到八分飽,就是有種似飽非飽的感覺,好像出現飽的感覺,卻又能繼續再吃點,就是這樣的感覺。

除了每頓吃到八分飽,還可以在飲食上做出一些調整,就是盡量少攝入高熱量的食物,也是一種少吃。


具體來說,就是盡量少吃油炸、紅肉、重口味的食物,還有就是在主食方面,要減少攝入低質量碳水,需增加粗糧、全谷物食物的攝入量,可減少糖分、脂肪的攝入,對健康也就會比較有益。


還有一種少吃,則是間歇性的斷食,其實就是分時間段地去進食,還是保持一頓三頓餐,只是用餐的時間提前了。


簡單來說,就是夜間不進食,從下午15點半以后就不再進食,這樣的方式,也是一項研究結果,是否適合每個人,還需切合實際的去進行操作,不要盲目進行,否則給身體帶來不利影響可就不好了。


適當少吃點,相比于吃得過飽,或者是暴飲暴食的人,能降低一些問題的發生風險,對健康而言,身體得到的好處會更多一點,當然,前提條件,一定要是合理的少吃,避免出現錯誤的少吃,影響到人體攝入營養物質,對健康產生的影響可能就是不利的。


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